Hyvinvointia ruoasta ja liikunnasta

Söin eilen lounaaksi Heseruokaa, välipalaksi join vain kahvia, päivälliseksi bolognesepastaa ja iltapalaksi pannacottaa. Tänään söin aamupalaksi puuroa ja mangopiltin.

Hiilihydraatit: viljatuotteet, pasta, peruna, hedelmät, kasvikset, marjat

Proteiinit: liha, juusto, kala, kana, palkokasvit, kananmuna ja pähkinät

Hyvät rasvat: kananmuna, avokado, oliiviöljy, kala, pähkinät

Vitamiinit:

A-vitamiini: maito, juusto, voi, munat

B-vitamiini: sianliha: pähkinät, palkokasvit, peruna jne.

C-vitamiini: sitrushedelmät, marjat, tuoreet hedelmät, vihannekset

D-vitamiini: auringonvalo, sienet, kala, maksa

K-vitamiini: vihreät lehtikasvikset kuten parsakaali, lehtikaali, pinaatti

E-vitamiini: marjat, rypsi, soija, auringonkukkaöljy

Ruokailusuunnitelma:

Aamupala: puuroa, marjoja, ruisleipä, maito

Lounas: salaattia, perunaa, lihaa, leipä, maitoa tai vettä

Välipala: Hedelmiä, mehua

Päivällinen: Pastaa, kalaa, salaattia, maitoa tai vettä

Iltapala: puuroa, leipää, jogurtti

                                                 Ruokaympyrä ja lautasmalli

                                




                                   

Liikunnan hyvät vaikutukset: vahvistaa luustoa ja lihaksia, kohottaa mielialaa, vähentää monien sairauksien riskejä, keskittymiskyky ja muisti paranevat, kunto kohoaa, ehkäisee masennusta ja stressiä.

Liikuntaa tarvitaan päivässä 1-2 tuntia. Harvemmin kyllä liikun niin paljoa.

UNI: 15-16v unisuositus on 8-10h. Itse nukuin viime yönä 8,5h.

Itsearviointi Punaportilla työskentelystä

Annan itselleni H2, koska olen tullut joka aamu ajoissa paikalle puhtaat siistit työvaatteet- ja kengät ylläni. Kynnet olen pitänyt lyhyenä sekä hiukset kiinni. Minulta on jäänyt muutama päivä väliin sairastumisen ja muiden kouluajajlla tapahtuneiden juttujen vuoksi.

  Työtehtäviini ravintolan puolella kuuluivat mm. pöytien kattaminen, lautasliinojen taittelu, nouto- ja kahvipöydän valmistelu, vesikarahvien täyttö, katelautasten teko, kahvin keittäminen, tiskikoneen kokoaminen, tiskien lajittelu, lämpötilojen mittaus, astioiden kerääminen yms.

  Kahvilavuorossa keitin kahvia laittelin myytäviä tuotteita esille vitriiniin ja olin kassalla palvelemassa asiakkaita. Kassatyö alkoi tuntua kivalta heti kun opin vähän miten se homma toimi.

Koko harjoittelu on ollut mukavaa vaihtelua normaaleihin koulupäiviin. Päivät ovat kuluneet nopeasti, sillä melkein koko ajan on ollut tekemistä.

  Olen oppinut työtehtävät hyvin ja melko nopeasti, joten työskentely on sujunut todella hyvin.

Matkamessut 2017

1. Mikä saa messuosaston houkuttelevan näköiseksi?

Mielestäni messuosaston viihtyvyyteen vaikuttavat mahdollisten tuotteiden ja esitteiden siisti asettelu, värit sekä asiallisen näköiset ja iloiset asiakaspalvelijat. Rohkeat ja kohtelijaat asiakaspalvelijat vetävät asiakkaita paremmin puoleensa kuin ujot ja hiljaisemmat. Jos asiakaspalvelija kysyy aluksi esim. kuulumisia niin tulee asiakkaalle heti hyvä mieli.

Tässä osastossa oli erittäin mukava ja asiallinen asiakaspalvelija. Hän osasi kertoa paljon tuotteista. Tämän vuoksi pidin tästä messuosastosta paljon ja ostinkin yhden tuotteen.

2. Mikä tekee messuosastosta ei niin houkuttelevan?

Kännyköitä räpläävät asiakaspalvelijat, tylsä ja syrjäisä palvelupisteen asettelu. Liian hiljaisille asiakaspalvelijoille ei tee mieli paljon puhua sillä he saavat asiakkaan välillä tuntemaan ettei heitä kiinnosta.

Mielestäni tämä paikka oli tylsin sillä ulkoasu ei houkutellut asiakkaita. Asiakaspalvelijat vain istuivat koneilla tai olivat puhelimillaan.

Matkamessuilla pidin eniten sisälle rakennetusta rannasta. Sinne oli saatu tuotua hienosti lämpöä ja valoa kylmän talven keskelle. Rantuolit olivat ihania.

Edunvalvontajärjestöt

SMAL

SMALin jäsenet työllistävät kotimaassa ja ulkomailla noin 2 500 henkilöä. Kuuluu yli 100 matkailualan yritystä ja tahoa, kuten kuljetusyhtiöitä, majoitusliikkeitä, kotimaisia ja ulkomaisia matkailutoimistoja sekä matkailualan oppilaitoksia, konsultteja, medioita ja teknologiayrityksiä. Matkatoimistojäseniä on reilut 160 ja niiden toimipaikkoja yhteensä noin 250.

Liiton tavoite on edistää matkatoimistoalan kehitystä Suomessa, ajaa jäsentensä yhteisiä etuja ja valvoa niiden oikeuksia, toimia hyvien liiketapojen ylläpitämiseksi, luoda edellytyksiä hyviin suhteisiin ja toiminnaliseen yhteistyöhön jäsentensä ja matkailualan muiden yritysten kesken.

Liiton palveluihin kuuluu maksutonta lakiasiainneuvontaa ja muita neuvontapalveluita jäsenille, menettelytapaohjeita poikkeustilanteissa ja koulutusta matkatoimistoalan ajankohtaisista aiheista.

AUTOLIITTO

Autoliitto on suomalainen autoilijoiden palvelu-, etu- ja harrastusjärjestö, sekä Suomen ainoa autonkäyttäjien kuluttajajärjestö. Liiton tavoitteena on tarjota jäsenille autoiluun liittyviä etuja ja palveluja.

Autoliitolla on noin 94 000 jäsentä. Autoliitolla on 50 paikallisosastoa. Jäseneksi pääsee vuosittaisen jäsenmaksun maksamalla. Jäsenille liitto tarjoaa erilaisia etuja, joista tärkeimpiä ovat alennukset laivalipuista, maksuttomat neuvontapalvelut, katsastusedut, oma tiepalvelunumero ja automatkailuoppaat.

Autoliitto on automatkailun asiantuntija. Se tarjoaa Suomen ainoana tahona automatkailuun keskittyviä matkailupalveluja. Autoliitto tuottaa myös automatkailuun liittyvää tietoa, oppaita ja muita kirjoja.

Syyslukukausi 2016

Vuosi alkoi hyvin. Odotin innolla uusia kavereita ja ensimmäistä vuotta ammattikoulussa. Motivaatio oli tallessa ja tein kaikki annetut tehtävät ajallaan. Erityisesti mieleen jäi Jämsän reissu.

  Kun yto alkoi niin se motivaatio vähän katosi. Sluibasin parilta tunnilta mutta kyllä minä pääosissa opiskelin ihan hyvin. Kun alkoi taas ammatillinen niin sain elämänhaluni takaisin.